90秒就够了，但要保持质量和强度，单鞭190下，才合格，如果你不到十四岁，坚持一个月就有效果，但个人认为（本人升高1.88，高中生）在体育课多打篮球，可与多做提轴，每次一分钟，快抬慢放，最后5秒很痛苦，就看你能不能坚持了，高大帅气，清纯靓丽的外貌在向你招手，高挑的身材就这样形成了，嘿嘿，哥没压力了。
因人而异的，运动一定要循序渐进，否则适得其反，要坚持！
有啊！
